Велосипедное Скручивание С Лентой
Научись выполнять Велосипедное Скручивание С Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Велосипедное Скручивание С Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Велосипедное Скручивание С Лентой с правильной техникой:
- 1Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты.
- 2Оторвите стопы от пола и подтяните правое колено к груди, одновременно скручивая корпус, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
- 3Выпрямите правую ногу, подтянув левое колено к груди, и скрутите корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
- 4Продолжайте чередовать скручивания, имитируя педалирование на велосипеде, удерживая пресс в напряжении.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Велосипедное Скручивание С Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Велосипедное Скручивание С Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Велосипедное Скручивание С Лентой?
Велосипедное Скручивание С Лентой в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Велосипедное Скручивание С Лентой?
Для Велосипедное Скручивание С Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Велосипедное Скручивание С Лентой?
Начни с Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. Оторвите стопы от пола и подтяните правое колено к груди, одновременно скручивая корпус, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Выпрямите правую ногу, подтянув левое колено к груди, и скрутите корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Велосипедное Скручивание С Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Велосипедное Скручивание С Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Велосипедное Скручивание С Лентой best for?
The Велосипедное Скручивание С Лентой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Велосипедное Скручивание С Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS