Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Научись выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра с правильной техникой:
- 1Настройте тренажёр на желаемый вес и высоту.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Задействуя широчайшие и бицепсы, подтянитесь к рукояткам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая мышцы спины.
- 6Медленно опуститесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой
тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре
пуловер в тренажёре
подтягивание с помощью тренажёра
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Для Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Начни с Настройте тренажёр на желаемый вес и высоту. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Упражнение Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.