Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Научись выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра с правильной техникой:
- 1Настройте тренажёр на желаемый вес и высоту.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Задействуя широчайшие и бицепсы, подтянитесь к рукояткам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая мышцы спины.
- 6Медленно опуститесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой
тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре
пуловер в тренажёре
подтягивание с помощью тренажёра
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Для Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
Начни с Настройте тренажёр на желаемый вес и высоту. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра best for?
The Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Подтягивания Стоя С Помощью Тренажёра в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS