Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой

широчайшиеспинарычажный тренажёр

Научись выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой с правильной техникой:

  1. 1Установите нужный уровень поддержки на тренажёре.
  2. 2Встаньте на платформу и возьмитесь за рукоятки верхним хватом, чуть шире плеч.
  3. 3Удерживайте грудь приподнятой, плечи отведены назад, корпус напряжён, колени слегка согнуты.
  4. 4Подтянитесь, сгибая локти и направляя их вниз к бокам.
  5. 5Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подтягивания стоя с помощью тренажёра с правильной техникой

подтягивания стоя с помощью тренажёра

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения пуловер в тренажёре с правильной техникой

пуловер в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подтягивание с помощью тренажёра с правильной техникой

подтягивание с помощью тренажёра

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

Для Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

Начни с Установите нужный уровень поддержки на тренажёре. Встаньте на платформу и возьмитесь за рукоятки верхним хватом, чуть шире плеч. Удерживайте грудь приподнятой, плечи отведены назад, корпус напряжён, колени слегка согнуты. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой best for?

The Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Подтягивание Обратным Хватом В Тренажёре С Поддержкой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS