Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate
Învață cum să faci Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate
Urmează acești pași pentru a executa Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate cu forma corectă:
- 1Stai pe marginea unei bănci cu mâinile pe margine, degetele orientate înainte.
- 2Pășește cu picioarele înainte, alunecând fundul de pe bancă și susținând greutatea cu brațele.
- 3Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând spatele aproape de bancă.
- 4Ține poziția o clipă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare triceps cu greutate
fonduri la bancă cu greutate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate?
Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate?
Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe marginea unei bănci cu mâinile pe margine, degetele orientate înainte. Pășește cu picioarele înainte, alunecând fundul de pe bancă și susținând greutatea cu brațele. Coboară corpul prin îndoirea coatelor, menținând spatele aproape de bancă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate best for?
The Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Dip Pe Trei Bănci Cu Greutate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS