Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate
Învață cum să faci Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate cu forma corectă:
- 1Stai pe o minge de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Ține un disc de greutate sau o ganteră cu ambele mâini, extinzând brațele deasupra capului.
- 3Activează abdomenul și ridică lent trunchiul înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 4Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
planșă frontală cu greutate
abdominal cu greutate
abdomene cu greutate pe bancă declinată
răsucire rusească cu greutate (picioarele ridicate)
ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare
răsucire rusească cu greutate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate?
Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate?
Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o minge de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Ține un disc de greutate sau o ganteră cu ambele mâini, extinzând brațele deasupra capului. Activează abdomenul și ridică lent trunchiul înainte, aducând pieptul spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate best for?
The Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdominal Overhead Cu Greutate Pe Mingea De Stabilitate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS