Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate

latissimus dorsispatecu greutate adăugată

Învață cum să faci Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate arătând forma corectă

Cum faci Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate cu forma corectă:

  1. 1Apucă bara de tracțiuni cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  2. 2Atârnă-te cu brațul complet extins și corpul drept.
  3. 3Angajează mușchii abdominali și trage corpul spre bară îndoind cotul și contractând mușchii spatelui.
  4. 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
  5. 5Coboară corpul în poziția inițială cu control.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cu greutate adăugată
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului muscle up cu greutate (pe bară) arătând forma corectă

muscle up cu greutate (pe bară)

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului muscle up cu greutate arătând forma corectă

muscle up cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu priza îngustă supinată la cadru dip, cu greutate arătând forma corectă

tracțiuni cu priza îngustă supinată la cadru dip, cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu greutate arătând forma corectă

tracțiuni cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate?

Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate?

Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate cu formă corectă?

Începe prin a Apucă bara de tracțiuni cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Atârnă-te cu brațul complet extins și corpul drept. Angajează mușchii abdominali și trage corpul spre bară îndoind cotul și contractând mușchii spatelui. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate best for?

The Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tracțiune Cu O Singură Mână Cu Greutate în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS