Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire
Învață cum să faci Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire
Urmează acești pași pentru a executa Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu câte o greutate în fiecare mână.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziție de fandare.
- 3Pe măsură ce faci fandarea, balansează greutățile înainte și în sus, menținând brațele drepte.
- 4Apasă cu piciorul drept și revino în poziția inițială, balansând greutățile înapoi.
- 5(variație cu răsucire) Repetă cu piciorul stâng și continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
fandare cu balans cu greutăți
genuflexiune cu greutate
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
genuflexiune goblet cu kettlebell
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire?
Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire?
Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu câte o greutate în fiecare mână. Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziție de fandare. Pe măsură ce faci fandarea, balansează greutățile înainte și în sus, menținând brațele drepte. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire best for?
The Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Fandare Cu Greutăți Și Balansare Cu Răsucire în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS