Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare

abdomentaliecu greutate adăugată

Învață cum să faci Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare cu forma corectă:

  1. 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele îndreptate în față.
  2. 2Angajează mușchii abdominali și ridică picioarele în fața ta, ținându-le drepte.
  3. 3Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau puțin mai sus.
  4. 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent picioarele în poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șolduluizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
cu greutate adăugată
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdominal cu greutate arătând forma corectă

abdominal cu greutate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate arătând forma corectă

abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului abdomene cu greutate pe bancă declinată arătând forma corectă

abdomene cu greutate pe bancă declinată

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului răsucire rusească cu greutate (picioarele ridicate) arătând forma corectă

răsucire rusească cu greutate (picioarele ridicate)

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului răsucire rusească cu greutate arătând forma corectă

răsucire rusească cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare?

Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare?

Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele îndreptate în față. Angajează mușchii abdominali și ridică picioarele în fața ta, ținându-le drepte. Continuă să ridici până când picioarele sunt paralele cu solul sau puțin mai sus. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare best for?

The Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Ridicare Picioare-șolduri Cu Greutate, În Atârnare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS