Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Învață cum să faci Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.
Cum faci Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Urmează acești pași pentru a executa Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate sub suporți.
- 2Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- 3Contractează abdomenul și ridică lent trunchiul de pe bancă, aplecându-te înainte până când trunchiul este perpendicular pe sol.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
planșă frontală cu greutate
abdominal cu greutate
abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate
răsucire rusească cu greutate (picioarele ridicate)
ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare
răsucire rusească cu greutate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate sub suporți. Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept. Contractează abdomenul și ridică lent trunchiul de pe bancă, aplecându-te înainte până când trunchiul este perpendicular pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS