Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Învață cum să faci Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.
Cum faci Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Urmează acești pași pentru a executa Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate sub suporți.
- 2Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- 3Contractează abdomenul și ridică lent trunchiul de pe bancă, aplecându-te înainte până când trunchiul este perpendicular pe sol.
- 4Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
planșă frontală cu greutate
abdominal cu greutate
abdominal overhead cu greutate pe mingea de stabilitate
răsucire rusească cu greutate (picioarele ridicate)
ridicare picioare-șolduri cu greutate, în atârnare
răsucire rusească cu greutate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate sub suporți. Pune mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept. Contractează abdomenul și ridică lent trunchiul de pe bancă, aplecându-te înainte până când trunchiul este perpendicular pe sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată best for?
The Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdomene Cu Greutate Pe Bancă Declinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS