Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate

latissimus dorsispatecu greutate adăugată

Învață cum să faci Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate arătând forma corectă

Cum faci Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate

Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate cu forma corectă:

  1. 1Stai în fața cadrului dip și apucă barele paralele cu priza supinată, mâinile la lățimea umerilor.
  2. 2Atârnă cu brațele complet extinse, picioarele ridicate și corpul drept.
  3. 3Angajează mușchii spatelui și trage-te în sus, ținând coatele aproape de corp.
  4. 4Continuă să te tragi până când bărbia depășește barele, apoi fă o pauză.
  5. 5Coboară lent corpul înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
cu greutate adăugată
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului muscle up cu greutate (pe bară) arătând forma corectă

muscle up cu greutate (pe bară)

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului muscle up cu greutate arătând forma corectă

muscle up cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu greutate arătând forma corectă

tracțiuni cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu o singură mână cu greutate arătând forma corectă

tracțiune cu o singură mână cu greutate

latissimus dorsicu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate?

Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate?

Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate cu formă corectă?

Începe prin a Stai în fața cadrului dip și apucă barele paralele cu priza supinată, mâinile la lățimea umerilor. Atârnă cu brațele complet extinse, picioarele ridicate și corpul drept. Angajează mușchii spatelui și trage-te în sus, ținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate best for?

The Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Tracțiuni Cu Priza Îngustă Supinată La Cadru Dip, Cu Greutate în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS