Fonduri La Bancă Cu Greutate
Învață cum să faci Fonduri La Bancă Cu Greutate cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cu greutate adăugată vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Fonduri La Bancă Cu Greutate
Urmează acești pași pentru a executa Fonduri La Bancă Cu Greutate cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu mâinile prinde de margine, degetele orientate înainte.
- 2Alunecă de pe bancă, susținând greutatea corpului cu mâinile.
- 3Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
- 4Împinge-te înapoi la poziția de start îndreptând brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fonduri La Bancă Cu Greutate
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cu greutate adăugată
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fonduri La Bancă Cu Greutate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare triceps cu greutate
dip pe trei bănci cu greutate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
flotare cu priză îngustă
extensie triceps lateral cu bandă elastică
extensie triceps unilaterală la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri La Bancă Cu Greutate?
Fonduri La Bancă Cu Greutate vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Fonduri La Bancă Cu Greutate?
Fonduri La Bancă Cu Greutate necesită cu greutate adăugată. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fonduri La Bancă Cu Greutate cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu mâinile prinde de margine, degetele orientate înainte. Alunecă de pe bancă, susținând greutatea corpului cu mâinile. Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fonduri La Bancă Cu Greutate?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Fonduri La Bancă Cu Greutate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fonduri La Bancă Cu Greutate best for?
The Fonduri La Bancă Cu Greutate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Fonduri La Bancă Cu Greutate în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS