Rulare Roată Din Picioare

abdomentalieroată pentru abdomen

Învață cum să faci Rulare Roată Din Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu roată pentru abdomen vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Zona Lombară, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Rulare Roată Din Picioare arătând forma corectă

Cum faci Rulare Roată Din Picioare

Urmează acești pași pentru a executa Rulare Roată Din Picioare cu forma corectă:

  1. 1Pornește stând drept cu picioarele la lățimea umerilor și roata de rulare în față.
  2. 2Apleacă-te din talie și rulează lent roata înainte, menținând spatele drept și centrul activ.
  3. 3Continuă să rulezi înainte până simți o întindere în abdomen, corpul extins cât de mult posibil.
  4. 4Pauză o clipă, apoi rulează lent roata înapoi spre corp, revenind la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Rulare Roată Din Picioare

Principali

abdomen

Secundari

zona lombarăumeri

Detalii exercițiu

Echipament
roată pentru abdomen
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rulare Roată Din Picioare?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului rulare cu roata abdominală arătând forma corectă

rulare cu roata abdominală

abdomenroată pentru abdomen
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului lovitură cu ciocan de sledge arătând forma corectă

lovitură cu ciocan de sledge

abdomengantere cu mâner fix
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Rulare Roată Din Picioare?

Rulare Roată Din Picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Rulare Roată Din Picioare?

Rulare Roată Din Picioare necesită roată pentru abdomen. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Rulare Roată Din Picioare cu formă corectă?

Începe prin a Pornește stând drept cu picioarele la lățimea umerilor și roata de rulare în față. Apleacă-te din talie și rulează lent roata înainte, menținând spatele drept și centrul activ. Continuă să rulezi înainte până simți o întindere în abdomen, corpul extins cât de mult posibil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Rulare Roată Din Picioare?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rulare Roată Din Picioare?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rulare Roată Din Picioare best for?

The Rulare Roată Din Picioare fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Rulare Roată Din Picioare în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS