Rulare Roată Din Picioare
Învață cum să faci Rulare Roată Din Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu roată pentru abdomen vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Zona Lombară, Umeri.
Cum faci Rulare Roată Din Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Rulare Roată Din Picioare cu forma corectă:
- 1Pornește stând drept cu picioarele la lățimea umerilor și roata de rulare în față.
- 2Apleacă-te din talie și rulează lent roata înainte, menținând spatele drept și centrul activ.
- 3Continuă să rulezi înainte până simți o întindere în abdomen, corpul extins cât de mult posibil.
- 4Pauză o clipă, apoi rulează lent roata înapoi spre corp, revenind la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Rulare Roată Din Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- roată pentru abdomen
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Rulare Roată Din Picioare?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare Roată Din Picioare?
Rulare Roată Din Picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Zona Lombară, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Rulare Roată Din Picioare?
Rulare Roată Din Picioare necesită roată pentru abdomen. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Rulare Roată Din Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Pornește stând drept cu picioarele la lățimea umerilor și roata de rulare în față. Apleacă-te din talie și rulează lent roata înainte, menținând spatele drept și centrul activ. Continuă să rulezi înainte până simți o întindere în abdomen, corpul extins cât de mult posibil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Rulare Roată Din Picioare?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Rulare Roată Din Picioare?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Rulare Roată Din Picioare?
Exercițiul Rulare Roată Din Picioare se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Rulare Roată Din Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.