Ramat Drept La Aparat Smith

deltoidumeriaparat Smith

Învață cum să faci Ramat Drept La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Trapez, Biceps.

Demonstrație a exercițiului Ramat Drept La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Ramat Drept La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Drept La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața spre aparatul Smith.
  2. 2Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
  3. 3Menține spatele drept și abdomenul angajat.
  4. 4Trage bara în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent bara înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ramat Drept La Aparat Smith

Principali

deltoid

Secundari

trapezbiceps

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Ramat Drept La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă pentru umeri pe aparat Smith, așezat arătând forma corectă

presă pentru umeri pe aparat Smith, așezat

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului vâslit pentru delt posterior pe aparatul Smith arătând forma corectă

vâslit pentru delt posterior pe aparatul Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă militară pe spatele capului în picioare la aparat Smith arătând forma corectă

presă militară pe spatele capului în picioare la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă militară în picioare la aparat Smith arătând forma corectă

presă militară în picioare la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă umăr la aparat Smith arătând forma corectă

presă umăr la aparat Smith

deltoidaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă la ceafă la aparat Smith arătând forma corectă

presă la ceafă la aparat Smith

deltoidaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Drept La Aparat Smith?

Ramat Drept La Aparat Smith vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Trapez, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Drept La Aparat Smith?

Ramat Drept La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Drept La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața spre aparatul Smith. Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și abdomenul angajat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Drept La Aparat Smith?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Ramat Drept La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Drept La Aparat Smith best for?

The Ramat Drept La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Ramat Drept La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS