Ridicări De Umeri La Aparat Smith

trapezspateaparat Smith

Învață cum să faci Ridicări De Umeri La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri.

Demonstrație a exercițiului Ridicări De Umeri La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Ridicări De Umeri La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Ridicări De Umeri La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
  3. 3Menține brațele drepte și umerii relaxați.
  4. 4Ridică umerii spre urechi, strângând trapeziil în vârf.
  5. 5Menține o clipă, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicări De Umeri La Aparat Smith

Principali

trapez

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ridicări De Umeri La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare umeri la aparat Smith (posterior) arătând forma corectă

ridicare umeri la aparat Smith (posterior)

trapezaparat Smith
Demonstrație a exercițiului ridicare umeri la cablu arătând forma corectă

ridicare umeri la cablu

trapezcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie

trapezaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare umeri declinată cu gantere arătând forma corectă

ridicare umeri declinată cu gantere

trapezganteră
Demonstrație a exercițiului tragere sumo înaltă cu kettlebell arătând forma corectă

tragere sumo înaltă cu kettlebell

trapezkettlebell
Demonstrație a exercițiului ridicări de umeri cu halteră arătând forma corectă

ridicări de umeri cu halteră

trapezbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări De Umeri La Aparat Smith?

Ridicări De Umeri La Aparat Smith vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări De Umeri La Aparat Smith?

Ridicări De Umeri La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicări De Umeri La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Prinde bara cu priza pronată, mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține brațele drepte și umerii relaxați. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicări De Umeri La Aparat Smith?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Ridicări De Umeri La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ridicări De Umeri La Aparat Smith best for?

The Ridicări De Umeri La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Ridicări De Umeri La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS