Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)

tricepsbrațele superioareaparat Smith

Învață cum să faci Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.

Cum faci Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) cu forma corectă:

  1. 1Reglează scaunul aparatului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor.
  2. 2Stai pe bancă cu spatele pe suport și tălpile plate pe podea.
  3. 3Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
  4. 4Extinde complet brațele, ridicând bara de pe suport și ținând-o direct deasupra pieptului. Concentrează-te pe mișcarea dreaptă.
  5. 5Coboară lent bara spre frunte, menținând coatele aproape de cap.
  6. 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)

Principali

triceps

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă bancă cu priză îngustă la aparat Smith arătând forma corectă

presă bancă cu priză îngustă la aparat Smith

tricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului extensie triceps pe bancă înclinată pe aparatul Smith arătând forma corectă

extensie triceps pe bancă înclinată pe aparatul Smith

tricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă pe bancă declinată cu priza îngustă la aparat Smith arătând forma corectă

presă pe bancă declinată cu priza îngustă la aparat Smith

tricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte arătând forma corectă

presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare cu priză îngustă arătând forma corectă

flotare cu priză îngustă

tricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie triceps lateral cu bandă elastică arătând forma corectă

extensie triceps lateral cu bandă elastică

tricepsbandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)?

Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)?

Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează scaunul aparatului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor. Stai pe bancă cu spatele pe suport și tălpile plate pe podea. Apucă bara cu priza supraginală, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) best for?

The Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Extensie Triceps Înclinată La Aparat Smith (variație Dreaptă) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS