Flexie Biceps La Aparat Smith
Învață cum să faci Flexie Biceps La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps La Aparat Smith
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps La Aparat Smith cu forma corectă:
- 1Reglează bara aparatului Smith la nivelul taliei.
- 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu priza infraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de corp și brațele superioare staționare.
- 5Expiră și ridică bara spre umeri, contractând bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară lent bara în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps La Aparat Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps La Aparat Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
flexie inversă cu o mână la cablu
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie preacher la aparat v. 2
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps La Aparat Smith?
Flexie Biceps La Aparat Smith vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps La Aparat Smith?
Flexie Biceps La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps La Aparat Smith cu formă corectă?
Începe prin a Reglează bara aparatului Smith la nivelul taliei. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor. Apucă bara cu priza infraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps La Aparat Smith?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps La Aparat Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps La Aparat Smith best for?
The Flexie Biceps La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps La Aparat Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS