Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)

spatele superiorspateaparat Smith

Învață cum să faci Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.

Cum faci Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) cu forma corectă:

  1. 1Reglează bara aparatului Smith la înălțimea șoldului.
  2. 2Stai cu fața la bară, picioarele la lățimea umerilor.
  3. 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
  4. 4Apucă bara cu priza supraginală, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
  5. 5Trage bara spre pieptul inferior, strângând omoplații împreună. Efectuează cu intensitate declinată.
  6. 6Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent bara în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)

Principali

spatele superior

Secundari

bicepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ramat îngust la aparat Smith arătând forma corectă

ramat îngust la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat aplecat la aparat Smith arătând forma corectă

ramat aplecat la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului vâslit aplecat cu priză inversă pe aparatul Smith arătând forma corectă

vâslit aplecat cu priză inversă pe aparatul Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului vâslit unilateral pe aparatul Smith arătând forma corectă

vâslit unilateral pe aparatul Smith

spatele superioraparat Smith
Vezi instrucțiunile

vâslit unilateral liniar la aparat Smith

spatele superioraparat Smith
Demonstrație a exercițiului ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră arătând forma corectă

ramat la bancă inclinată cu priză inversă cu halteră

spatele superiorbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)?

Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)?

Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) cu formă corectă?

Începe prin a Reglează bara aparatului Smith la înălțimea șoldului. Stai cu fața la bară, picioarele la lățimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat)?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) best for?

The Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Aplecat La Aparat Smith (declinat) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS