Lovitură Cu Ciocan De Sledge

abdomentaliegantere cu mâner fix

Învață cum să faci Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu gantere cu mâner fix vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Lovitură Cu Ciocan De Sledge arătând forma corectă

Cum faci Lovitură Cu Ciocan De Sledge

Urmează acești pași pentru a executa Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține ciocanul de sledge cu ambele mâini.
  2. 2Activează centrul și menține spatele drept.
  3. 3Balansează ciocanul în jos spre sol folosind forța centrului și a trunchiului superior.
  4. 4Pe măsură ce balansezi, pivotează șoldurile și transferă forța spre ciocan.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Lovitură Cu Ciocan De Sledge

Principali

abdomen

Secundari

antebrațeumeri

Detalii exercițiu

Echipament
gantere cu mâner fix
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Lovitură Cu Ciocan De Sledge?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată
Demonstrație a exercițiului ridicare genunchi atârnat asistat arătând forma corectă

ridicare genunchi atârnat asistat

abdomenasistat
Demonstrație a exercițiului abdominal cu greutate arătând forma corectă

abdominal cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Lovitură Cu Ciocan De Sledge?

Lovitură Cu Ciocan De Sledge vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Lovitură Cu Ciocan De Sledge?

Lovitură Cu Ciocan De Sledge necesită gantere cu mâner fix. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține ciocanul de sledge cu ambele mâini. Activează centrul și menține spatele drept. Balansează ciocanul în jos spre sol folosind forța centrului și a trunchiului superior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Lovitură Cu Ciocan De Sledge?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Lovitură Cu Ciocan De Sledge?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Lovitură Cu Ciocan De Sledge best for?

The Lovitură Cu Ciocan De Sledge fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Lovitură Cu Ciocan De Sledge în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS