Lovitură Cu Ciocan De Sledge
Învață cum să faci Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu gantere cu mâner fix vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Antebrațe, Umeri.
Cum faci Lovitură Cu Ciocan De Sledge
Urmează acești pași pentru a executa Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține ciocanul de sledge cu ambele mâini.
- 2Activează centrul și menține spatele drept.
- 3Balansează ciocanul în jos spre sol folosind forța centrului și a trunchiului superior.
- 4Pe măsură ce balansezi, pivotează șoldurile și transferă forța spre ciocan.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Lovitură Cu Ciocan De Sledge
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- gantere cu mâner fix
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Lovitură Cu Ciocan De Sledge vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Lovitură Cu Ciocan De Sledge necesită gantere cu mâner fix. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Lovitură Cu Ciocan De Sledge cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține ciocanul de sledge cu ambele mâini. Activează centrul și menține spatele drept. Balansează ciocanul în jos spre sol folosind forța centrului și a trunchiului superior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Lovitură Cu Ciocan De Sledge?
Exercițiul Lovitură Cu Ciocan De Sledge se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Lovitură Cu Ciocan De Sledge în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.