Ergometru De Schi

tricepsbrațele superioareaparat SkiErg

Învață cum să faci Ergometru De Schi cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat SkiErg vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Ergometru De Schi arătând forma corectă

Cum faci Ergometru De Schi

Urmează acești pași pentru a executa Ergometru De Schi cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și a suporturilor pentru picioare la o poziție confortabilă.
  2. 2Apucă mânerele cu priza supraginală, palmele orientate în jos.
  3. 3Stai drept cu tălpile plate pe suporturi.
  4. 4Extinde brațele drept în față, cu coatele ușor îndoite.
  5. 5Angajează tricepsul și împinge mânerele în jos spre coapse.
  6. 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi revino lent în poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ergometru De Schi

Principali

triceps

Secundari

umeriantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat SkiErg
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ergometru De Schi?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte arătând forma corectă

presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare cu priză îngustă arătând forma corectă

flotare cu priză îngustă

tricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie triceps lateral cu bandă elastică arătând forma corectă

extensie triceps lateral cu bandă elastică

tricepsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului extensie triceps unilaterală la cablu arătând forma corectă

extensie triceps unilaterală la cablu

tricepscablu
Demonstrație a exercițiului stând pe mâini arătând forma corectă

stând pe mâini

tricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie triceps aşezat cu bară EZ arătând forma corectă

extensie triceps aşezat cu bară EZ

tricepsbară EZ

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ergometru De Schi?

Ergometru De Schi vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ergometru De Schi?

Ergometru De Schi necesită aparat SkiErg. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ergometru De Schi cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și a suporturilor pentru picioare la o poziție confortabilă. Apucă mânerele cu priza supraginală, palmele orientate în jos. Stai drept cu tălpile plate pe suporturi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ergometru De Schi?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ergometru De Schi?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ergometru De Schi best for?

The Ergometru De Schi fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Ergometru De Schi în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS