Salturi Laterale Patinatorului
Învață cum să faci Salturi Laterale Patinatorului cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe.
Cum faci Salturi Laterale Patinatorului
Urmează acești pași pentru a executa Salturi Laterale Patinatorului cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și sari spre dreapta, aterizând pe piciorul drept.
- 3La aterizare, balansează piciorul stâng în spatele piciorului drept și atinge solul cu vârful stâng.
- 4Sari imediat spre stânga, aterizând pe piciorul stâng.
- 5La aterizare, balansează piciorul drept în spatele piciorului stâng și atinge solul cu vârful drept.
- 6Continuă să alternezi părțile, sărind și atingând solul cu fiecare picior.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Salturi Laterale Patinatorului
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- cardio
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 3–5 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament includ Salturi Laterale Patinatorului?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
alergare
alergare (cu echipament)
cățărătorul de munte
burpee
mers pe brânci
mers pe patru labe alternant
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi Laterale Patinatorului?
Salturi Laterale Patinatorului vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.
Am nevoie de echipament pentru Salturi Laterale Patinatorului?
Nu. Salturi Laterale Patinatorului este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Salturi Laterale Patinatorului cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și sari spre dreapta, aterizând pe piciorul drept. La aterizare, balansează piciorul stâng în spatele piciorului drept și atinge solul cu vârful stâng. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Salturi Laterale Patinatorului?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 3–5 sesiuni pe săptămână. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Salturi Laterale Patinatorului?
Exercițiul Salturi Laterale Patinatorului se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Este o mișcare de tip cardio.
Urmărește Salturi Laterale Patinatorului în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.