Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)
Învață cum să faci Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Ischiogambieri, cu accent secundar pe Fesieri, Gambe.
Cum faci Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe spate pe un covoraș sau bancă cu picioarele extinse.
- 2Pune mâinile lateral sau sub fesieri pentru sprijin.
- 3Îndoaie genunchii și ridică tălpile de pe sol, aducând coapsele spre piept.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent picioarele în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare fesieri-ischiogambieri
flexie femurală inversă asistată
flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie
flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie
flexie genunchi în genunchi la aparat
aruncare la piept suspendat cu kettlebell
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)?
Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) vizează în principal Ischiogambieri. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)?
Nu. Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe spate pe un covoraș sau bancă cu picioarele extinse. Pune mâinile lateral sau sub fesieri pentru sprijin. Îndoaie genunchii și ridică tălpile de pe sol, aducând coapsele spre piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) best for?
The Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Flexie Femurală Inversă Asistată (pe Sol) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS