Alergare (cu Echipament)

sistem cardiovascularcardiogreutate corporală

Învață cum să faci Alergare (cu Echipament) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Alergare (cu Echipament) arătând forma corectă

Cum faci Alergare (cu Echipament)

Urmează acești pași pentru a executa Alergare (cu Echipament) cu forma corectă:

  1. 1Pornește stând drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
  2. 2Activează centrul și relaxează trunchiul superior.
  3. 3Începe să alergi pe loc, ridicând genunchii spre piept și aterizând ușor pe mingea piciorului.
  4. 4Menține un ritm constant și continuă pentru durata sau distanța dorită.
  5. 5Respiră adânc și menține postura corectă pe tot parcursul exercițiului.

Mușchii lucrați la Alergare (cu Echipament)

Principali

sistem cardiovascular

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
cardio
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului alergare arătând forma corectă

alergare

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului salturi laterale patinatorului arătând forma corectă

salturi laterale patinatorului

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului cățărătorul de munte arătând forma corectă

cățărătorul de munte

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului burpee arătând forma corectă

burpee

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului mers pe brânci arătând forma corectă

mers pe brânci

sistem cardiovasculargreutate corporală
Vezi instrucțiunile

mers pe patru labe alternant

sistem cardiovasculargreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Alergare (cu Echipament)?

Alergare (cu Echipament) vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.

Am nevoie de echipament pentru Alergare (cu Echipament)?

Nu. Alergare (cu Echipament) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Alergare (cu Echipament) cu formă corectă?

Începe prin a Pornește stând drept cu picioarele la lățimea șoldurilor. Activează centrul și relaxează trunchiul superior. Începe să alergi pe loc, ridicând genunchii spre piept și aterizând ușor pe mingea piciorului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Alergare (cu Echipament) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS