Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Învață cum să faci Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Tricepși, Spatele Superior.
Cum faci Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Urmează acești pași pentru a executa Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu forma corectă:
- 1Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
- 2Ține banda elastică cu ambele mâini, palmele îndreptate înainte, și adu-o la nivelul umerilor.
- 3Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent banda la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
presă umăr cu bandă elastică, din șezut (declinat)
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr în picioare la cablu
rotație externă umăr culcat cu ganteră
ridicare frontală la cablu
presă alternativă cu kettlebell
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile plate pe podea. Ține banda elastică cu ambele mâini, palmele îndreptate înainte, și adu-o la nivelul umerilor. Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Exercițiul Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.