Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Învață cum să faci Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Triceps, Spatele Superior.
Cum faci Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Urmează acești pași pentru a executa Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu forma corectă:
- 1Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
- 2Ține banda elastică cu ambele mâini, palmele îndreptate înainte, și adu-o la nivelul umerilor.
- 3Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 4Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent banda la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- umeri
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă umăr cu bandă elastică, din șezut (declinat)
presă unilaterală pentru umăr cu ganteră
rotație externă umăr în picioare la cablu
rotație externă umăr culcat cu ganteră
ridicare frontală la cablu
presă alternativă cu kettlebell
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Spatele Superior. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile plate pe podea. Ține banda elastică cu ambele mâini, palmele îndreptate înainte, și adu-o la nivelul umerilor. Împinge banda deasupra capului, extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut best for?
The Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Umăr Cu Bandă Elastică, Din Șezut în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS