Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență

abductorscoapsele superioarebandă elastică

Învață cum să faci Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Abductors, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență arătând forma corectă

Cum faci Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență

Urmează acești pași pentru a executa Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență cu forma corectă:

  1. 1Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
  2. 2Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
  3. 3Plasează mâinile pe lateralele scaunului pentru sprijin.
  4. 4Activează abductorii (mușchii exteriori ai coapsei) și împinge lent genunchii în afară, contra rezistenței benzii.
  5. 5Pauză o clipă la finalul mișcării, apoi adu lent genunchii înapoi împreună.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență

Principali

abductors

Secundari

fesieriischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului abducție șold aşezat la aparat cu pârghie arătând forma corectă

abducție șold aşezat la aparat cu pârghie

abductorsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului planșă laterală cu abducție șold arătând forma corectă

planșă laterală cu abducție șold

abductorsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului flexie biceps aşezat cu bandă de rezistență arătând forma corectă

flexie biceps aşezat cu bandă de rezistență

bicepsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului presă pentru piept cu bandă de rezistență, așezat arătând forma corectă

presă pentru piept cu bandă de rezistență, așezat

pectoralsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului vâslit cu spatele drept cu bandă elastică, din șezut arătând forma corectă

vâslit cu spatele drept cu bandă elastică, din șezut

spatele superiorbandă elastică
Demonstrație a exercițiului presă umăr cu bandă elastică, din șezut arătând forma corectă

presă umăr cu bandă elastică, din șezut

deltoidbandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență?

Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență vizează în principal Abductors. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență?

Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe un scaun sau bancă cu spatele drept și tălpile pe sol. Înfășoară banda de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Plasează mâinile pe lateralele scaunului pentru sprijin. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență best for?

The Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Abducție Șold Aşezat Cu Bandă De Rezistență în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS