Tracțiuni Cu Priză Neutră
Învață cum să faci Tracțiuni Cu Priză Neutră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Tracțiuni Cu Priză Neutră
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiuni Cu Priză Neutră cu forma corectă:
- 1Atârnă-te de bara de tracțiuni cu priza neutră (palmele îndreptate una spre alta) și brațele complet extinse.
- 2Angajează mușchii abdominali și strânge omoplații împreună.
- 3Trage corpul spre bară îndoind coatele și coborând coatele spre șolduri.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent corpul în poziția inițială cu control.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiuni Cu Priză Neutră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Tracțiuni Cu Priză Neutră?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
tracțiune arcaș
tracțiune
muscle up
tracțiune cu un braț
tracțiuni cu priza inversă
tracțiuni cu priză largă în spate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni Cu Priză Neutră?
Tracțiuni Cu Priză Neutră vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
Am nevoie de echipament pentru Tracțiuni Cu Priză Neutră?
Nu. Tracțiuni Cu Priză Neutră este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Tracțiuni Cu Priză Neutră cu formă corectă?
Începe prin a Atârnă-te de bara de tracțiuni cu priza neutră (palmele îndreptate una spre alta) și brațele complet extinse. Angajează mușchii abdominali și strânge omoplații împreună. Trage corpul spre bară îndoind coatele și coborând coatele spre șolduri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Tracțiuni Cu Priză Neutră?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Tracțiuni Cu Priză Neutră?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Tracțiuni Cu Priză Neutră best for?
The Tracțiuni Cu Priză Neutră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Tracțiuni Cu Priză Neutră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS