Muscle-up Pe Bară Verticală

latissimus dorsispategreutate corporală

Învață cum să faci Muscle-up Pe Bară Verticală cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Triceps, Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Muscle-up Pe Bară Verticală arătând forma corectă

Cum faci Muscle-up Pe Bară Verticală

Urmează acești pași pentru a executa Muscle-up Pe Bară Verticală cu forma corectă:

  1. 1Atârnă de bara verticală cu palmele orientate departe de tine și brațele complet extinse.
  2. 2Angajează abdomenul și trage-te în sus spre bară, conducând cu pieptul.
  3. 3Pe măsură ce te tragi în sus, înclină-te ușor înapoi și aduce coatele spre laterale.
  4. 4Continuă să te tragi până când pieptul ajunge la nivelul barei și coatele sunt complet îndoite.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Muscle-up Pe Bară Verticală

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepstricepsantebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune arcaș arătând forma corectă

tracțiune arcaș

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune arătând forma corectă

tracțiune

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului muscle up arătând forma corectă

muscle up

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu un braț arătând forma corectă

tracțiune cu un braț

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu priza inversă arătând forma corectă

tracțiuni cu priza inversă

latissimus dorsigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului tracțiuni cu priză largă în spate arătând forma corectă

tracțiuni cu priză largă în spate

latissimus dorsigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Muscle-up Pe Bară Verticală?

Muscle-up Pe Bară Verticală vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Triceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

Am nevoie de echipament pentru Muscle-up Pe Bară Verticală?

Nu. Muscle-up Pe Bară Verticală este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Muscle-up Pe Bară Verticală cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă de bara verticală cu palmele orientate departe de tine și brațele complet extinse. Angajează abdomenul și trage-te în sus spre bară, conducând cu pieptul. Pe măsură ce te tragi în sus, înclină-te ușor înapoi și aduce coatele spre laterale. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Muscle-up Pe Bară Verticală în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS