Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie

tricepsbrațele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.

Demonstrație a exercițiului Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie arătând forma corectă

Cum faci Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe pernă.
  2. 2Prinde mânerele cu priza pronată și extinde complet brațele în față.
  3. 3Menținând brațele superioare nemișcate, coboară lent mânerele spre frunte îndoind coatele.
  4. 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge mânerele înapoi la poziția de start extinzând brațele.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie

Principali

triceps

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flotare triceps asistată (în genunchi) arătând forma corectă

flotare triceps asistată (în genunchi)

tricepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare triceps pe aparat cu priză suprată arătând forma corectă

flotare triceps pe aparat cu priză suprată

tricepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flotare pe scaun la aparat arătând forma corectă

flotare pe scaun la aparat

tricepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte arătând forma corectă

presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte

tricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului flotare cu priză îngustă arătând forma corectă

flotare cu priză îngustă

tricepsgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie triceps lateral cu bandă elastică arătând forma corectă

extensie triceps lateral cu bandă elastică

tricepsbandă elastică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie?

Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie?

Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe pernă. Prinde mânerele cu priza pronată și extinde complet brațele în față. Menținând brațele superioare nemișcate, coboară lent mânerele spre frunte îndoind coatele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie best for?

The Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Extensie Triceps La Aparat Cu Pârghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS