Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Trapez, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă.
- 2Prinde mânerele cu priza pronată și menține brațele drepte.
- 3Menținând spatele drept, ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- 4Menține contracția o clipă, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare umeri fără priză v. 2 la aparat cu pârghie
ridicări de umeri fără priză la aparat cu pârghie
ridicare umeri la cablu
ridicare umeri declinată cu gantere
tragere sumo înaltă cu kettlebell
ridicări de umeri cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie?
Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Trapez. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie?
Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie cu spatele pe pernă. Prinde mânerele cu priza pronată și menține brațele drepte. Menținând spatele drept, ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie best for?
The Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ridicări De Umeri La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS