Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Învață cum să faci Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul presei de picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe platformă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe platformă, la lățimea umerilor.
- 3Pune vârfurile și talpa picioarelor pe platformă, ținând călcâiele la margine.
- 4Eliberează mânerele de siguranță și împinge platforma extinzând genunchii.
- 5Odată cu genunchii complet extinși, coboară lent călcâiele flexând gambele.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge platforma înapoi în sus extinzând gambele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie
presă gambă la aparat cu pârghie
ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat
ridicări pe vârfuri în sprijin la aparat
ridicare pe vârfuri în picioare la aparat
presă gambe din șezut la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul presei de picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe platformă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe platformă, la lățimea umerilor. Pune vârfurile și talpa picioarelor pe platformă, ținând călcâiele la margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Exercițiul Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.