Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Învață cum să faci Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul presei de picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe platformă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe platformă, la lățimea umerilor.
- 3Pune vârfurile și talpa picioarelor pe platformă, ținând călcâiele la margine.
- 4Eliberează mânerele de siguranță și împinge platforma extinzând genunchii.
- 5Odată cu genunchii complet extinși, coboară lent călcâiele flexând gambele.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge platforma înapoi în sus extinzând gambele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie
presă gambă la aparat cu pârghie
ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat
ridicări pe vârfuri în sprijin la aparat
ridicare pe vârfuri în picioare la aparat
presă gambe din șezut la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare?
Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul presei de picioare astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți când picioarele sunt pe platformă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele pe platformă, la lățimea umerilor. Pune vârfurile și talpa picioarelor pe platformă, ținând călcâiele la margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Ridicări Pe Vârfuri La Presa De Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS