Adducție Șold Pe Aparat, Așezat
Învață cum să faci Adducție Șold Pe Aparat, Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Adductori, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Adducție Șold Pe Aparat, Așezat
Urmează acești pași pentru a executa Adducție Șold Pe Aparat, Așezat cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe spătar.
- 2Pune picioarele pe suporturi și prinde mânerele pentru stabilitate.
- 3Contractează mușchii adductori și apropie lent picioarele, strângând fața internă a coapselor.
- 4Ține poziția o clipă la contracția maximă, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Adducție Șold Pe Aparat, Așezat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
postura fluturelui (yoga)
adducție șold la cablu
abducție șold aşezat la aparat cu pârghie
flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie
flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie
deadlift la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție Șold Pe Aparat, Așezat?
Adducție Șold Pe Aparat, Așezat vizează în principal Adductori. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Adducție Șold Pe Aparat, Așezat?
Adducție Șold Pe Aparat, Așezat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Adducție Șold Pe Aparat, Așezat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele pe spătar. Pune picioarele pe suporturi și prinde mânerele pentru stabilitate. Contractează mușchii adductori și apropie lent picioarele, strângând fața internă a coapselor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Adducție Șold Pe Aparat, Așezat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS