Presă Gambe Din Șezut La Aparat

gambepicioarele inferioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Solear, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Presă Gambe Din Șezut La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Presă Gambe Din Șezut La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu suportul pârghiei.
  2. 2Pune vârfurile pe porțiunea inferioară a platformei și pozitionează genunchii sub suportul pârghiei.
  3. 3Apucă mânerele laterale ale scaunului pentru stabilitate.
  4. 4Apasă suportul pârghiei în jos extinzând gleznele, ridicând călcâiele cât mai sus.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi coboară lent călcâiele în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Gambe Din Șezut La Aparat

Principali

gambe

Secundari

solearischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Presă Gambe Din Șezut La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă gambă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă gambă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri la presa de picioare arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri la presa de picioare

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri în sprijin la aparat arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri în sprijin la aparat

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri în picioare la aparat arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri în picioare la aparat

gambeaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Gambe Din Șezut La Aparat?

Presă Gambe Din Șezut La Aparat vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Solear, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Gambe Din Șezut La Aparat?

Presă Gambe Din Șezut La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu suportul pârghiei. Pune vârfurile pe porțiunea inferioară a platformei și pozitionează genunchii sub suportul pârghiei. Apucă mânerele laterale ale scaunului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Gambe Din Șezut La Aparat?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Presă Gambe Din Șezut La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Presă Gambe Din Șezut La Aparat best for?

The Presă Gambe Din Șezut La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Presă Gambe Din Șezut La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS