Presă Gambe Din Șezut La Aparat
Învață cum să faci Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Solear, Ischiogambieri.
Cum faci Presă Gambe Din Șezut La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu suportul pârghiei.
- 2Pune vârfurile pe porțiunea inferioară a platformei și pozitionează genunchii sub suportul pârghiei.
- 3Apucă mânerele laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- 4Apasă suportul pârghiei în jos extinzând gleznele, ridicând călcâiele cât mai sus.
- 5Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi coboară lent călcâiele în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Gambe Din Șezut La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie
presă gambă la aparat cu pârghie
ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat
ridicări pe vârfuri la presa de picioare
ridicări pe vârfuri în sprijin la aparat
ridicare pe vârfuri în picioare la aparat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Gambe Din Șezut La Aparat?
Presă Gambe Din Șezut La Aparat vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Solear, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Gambe Din Șezut La Aparat?
Presă Gambe Din Șezut La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Gambe Din Șezut La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul aparatului astfel încât umerii să fie aliniați cu suportul pârghiei. Pune vârfurile pe porțiunea inferioară a platformei și pozitionează genunchii sub suportul pârghiei. Apucă mânerele laterale ale scaunului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Presă Gambe Din Șezut La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS