Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)
Învață cum să faci Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te pe aparat.
- 2Apucă mânerele cu priza infraginală, palmele în sus.
- 3Sprijină brațele superioare pe suportul Scott, asigurând-te că coatele sunt complet extinse. Menține o formă precisă pe tot parcursul.
- 4Ținând brațele superioare staționare, expiră și ridică mânerele spre umeri.
- 5Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent mânerele în poziția inițială, extinzând complet coatele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie preacher la aparat v. 2
flexie biceps la aparat cu pârghie
flexie preacher cu priză inversă la aparat cu pârghie
flexie preacher cu priță hammer la aparat cu pârghie
flexie preacher la aparat cu pârghie
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)?
Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)?
Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și pozitionează-te pe aparat. Apucă mânerele cu priza infraginală, palmele în sus. Sprijină brațele superioare pe suportul Scott, asigurând-te că coatele sunt complet extinse. Menține o formă precisă pe tot parcursul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) best for?
The Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Cu Priză Inversă Pe Bancă Scott La Aparat (cu Precizie) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS