Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie

bicepsbrațele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie arătând forma corectă

Cum faci Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:

  1. 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie.
  2. 2Plasează brațele superioare pe perna preacher, asigurând că pieptul este apăsat pe aceasta.
  3. 3Prinde mânerele cu priță hammer (palmele față în față).
  4. 4Menținând brațele superioare fixe, expiră și ridică mânerele spre umeri.
  5. 5Pauză o clipă în vârf, strângând bicepșii.
  6. 6Inspiră și coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie

Principali

biceps

Secundari

antebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie preacher la aparat v. 2 arătând forma corectă

flexie preacher la aparat v. 2

bicepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie biceps la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie biceps la aparat cu pârghie

bicepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie preacher cu priză inversă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie preacher cu priză inversă la aparat cu pârghie

bicepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie preacher la aparat cu pârghie arătând forma corectă

flexie preacher la aparat cu pârghie

bicepsaparat cu pârghie
Vezi instrucțiunile

flexie cu priză inversă pe bancă Scott la aparat (cu precizie)

bicepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat arătând forma corectă

curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat

bicepskettlebell

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?

Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?

Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie. Plasează brațele superioare pe perna preacher, asigurând că pieptul este apăsat pe aceasta. Prinde mânerele cu priță hammer (palmele față în față). Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie best for?

The Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS