Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie.
- 2Plasează brațele superioare pe perna preacher, asigurând că pieptul este apăsat pe aceasta.
- 3Prinde mânerele cu priță hammer (palmele față în față).
- 4Menținând brațele superioare fixe, expiră și ridică mânerele spre umeri.
- 5Pauză o clipă în vârf, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent mânerele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flexie preacher la aparat v. 2
flexie biceps la aparat cu pârghie
flexie preacher cu priză inversă la aparat cu pârghie
flexie preacher la aparat cu pârghie
flexie cu priză inversă pe bancă Scott la aparat (cu precizie)
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparatul cu pârghie. Plasează brațele superioare pe perna preacher, asigurând că pieptul este apăsat pe aceasta. Prinde mânerele cu priță hammer (palmele față în față). Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie?
Exercițiul Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Flexie Preacher Cu Priță Hammer La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.