Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat

gambepicioarele inferioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul la înălțimea potrivită pentru corpul tău.
  2. 2Poziționează-te cu fața spre aparat, cu vârfurile pe platformă și călcâiele atârnând.
  3. 3Prinde mânerele sau barele de sprijin pentru stabilitate.
  4. 4Angajează gambele și ridică călcâiele cât mai sus posibil, folosind vârfurile picioarelor.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat

Principali

gambe

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă gambă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă gambă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri pe aparat cu pârghie, așezat

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri la presa de picioare arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri la presa de picioare

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri în picioare la aparat arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri în picioare la aparat

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului presă gambe din șezut la aparat arătând forma corectă

presă gambe din șezut la aparat

gambeaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat?

Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat?

Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul la înălțimea potrivită pentru corpul tău. Poziționează-te cu fața spre aparat, cu vârfurile pe platformă și călcâiele atârnând. Prinde mânerele sau barele de sprijin pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat best for?

The Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Ridicări Pe Vârfuri În Sprijin La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS