Deadlift La Aparat Cu Pârghie
Învață cum să faci Deadlift La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Cvadricepși.
Cum faci Deadlift La Aparat Cu Pârghie
Urmează acești pași pentru a executa Deadlift La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:
- 1Reglează înălțimea scaunului și platforma la poziția dorită.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe pernă și tălpile pe platformă.
- 3Prinde mânerele sau laturile scaunului pentru stabilitate.
- 4Activează fesierii și ischiogambierii și împinge prin călcâie pentru a ridica greutatea.
- 5Menține spatele drept și evită rotunjirea umerilor.
- 6Extinde complet șoldurile în vârful mișcării, strângând fesierii.
- 7Coboară greutatea controlat, menținând tensiunea pe fesieri și ischiogambieri.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Deadlift La Aparat Cu Pârghie
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie șold la aparat v. 2
hiperextensie inversă la aparat cu pârghie
presă orizontală pe un picior la aparat
good morning așezat la aparat cu pârghie
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Deadlift La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Cvadricepși. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Deadlift La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Deadlift La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?
Începe prin a Reglează înălțimea scaunului și platforma la poziția dorită. Stai pe aparat cu spatele pe pernă și tălpile pe platformă. Prinde mânerele sau laturile scaunului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Deadlift La Aparat Cu Pârghie?
Exercițiul Deadlift La Aparat Cu Pârghie se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Deadlift La Aparat Cu Pârghie în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.