Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie

coloană vertebralăspateaparat cu pârghie

Învață cum să faci Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Coloană Vertebrală, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie arătând forma corectă

Cum faci Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie

Urmează acești pași pentru a executa Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul pentru dimensiunea corpului și gama de mișcare.
  2. 2Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele fixate.
  3. 3Pune mâinile pe mânere sau bare de prindere.
  4. 4Contractează abdomenul și înclină-te lent înainte, lăsând spatele să se rotunjească ușor.
  5. 5Ține poziția o clipă jos, simțind o întindere în spatele inferior.
  6. 6Folosind mușchii spatelui, ridică lent trunchiul înapoi la poziția inițială.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie

Principali

coloană vertebrală

Secundari

fesieriischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului hiperextensie (pe bancă) arătând forma corectă

hiperextensie (pe bancă)

coloană vertebralăgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului extensie spate pe mingea de exerciții arătând forma corectă

extensie spate pe mingea de exerciții

coloană vertebralăminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului hiperextensie arătând forma corectă

hiperextensie

coloană vertebralăgreutate corporală
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică

coloană vertebralăbandă elastică
Vezi instrucțiunile

deadlift cu picioarele drepte cu bandă (rapid)

coloană vertebralăbandă elastică
Demonstrație a exercițiului tracțiune frontală la aparat cu pârghie arătând forma corectă

tracțiune frontală la aparat cu pârghie

latissimus dorsiaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie?

Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie vizează în principal Coloană Vertebrală. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie?

Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul pentru dimensiunea corpului și gama de mișcare. Stai pe aparat cu spatele pe pernă și picioarele fixate. Pune mâinile pe mânere sau bare de prindere. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie best for?

The Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Extensie Spate La Aparat Cu Pârghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS