Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)
Învață cum să faci Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Core.
Cum faci Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) cu forma corectă:
- 1Pornește culcat pe spate cu picioarele extinse și kettlebell-ul ținut în mâna dreaptă, brațul complet extins deasupra umărului.
- 2Îndoaie genunchiul drept și plasează talpa dreaptă pe sol, menținând piciorul stâng extins.
- 3Împingând prin piciorul drept, ridică șoldurile de pe sol, venind în podul.
- 4Culisează piciorul stâng sub corp, îndoind genunchiul stâng și plasând talpa stângă pe sol.
- 5Rotește trunchiul spre stânga, aducând mâna stângă pe sol pentru sprijin.
- 6Împingând prin piciorul drept și mâna stângă, ridică trunchiul de pe sol, venind în poziție de îngenunchere.
- 7Din genunchi, ridică-te în picioare, menținând kettlebell-ul extins deasupra capului.
- 8Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția inițială.
- 9Repetă exercițiul pe cealaltă parte, pornind cu kettlebell-ul în mâna stângă.
Mușchii lucrați la Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
genuflexiune goblet cu kettlebell
genuflexiune frontală cu kettlebell
balans cu kettlebell
fandare cu pasarea kettlebell-ului pe sub genunchi
squat pistol cu kettlebell
fandare față contralaterală cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)?
Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)?
Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) cu formă corectă?
Începe prin a Pornește culcat pe spate cu picioarele extinse și kettlebell-ul ținut în mâna dreaptă, brațul complet extins deasupra umărului. Îndoaie genunchiul drept și plasează talpa dreaptă pe sol, menținând piciorul stâng extins. Împingând prin piciorul drept, ridică șoldurile de pe sol, venind în podul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) best for?
The Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Ridicare Turcească Cu Kettlebell (stil Genuflexiune) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS