Flotare Pliometrică Cu Kettlebell
Învață cum să faci Flotare Pliometrică Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri, Core.
Cum faci Flotare Pliometrică Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Flotare Pliometrică Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile pe kettlebell-uri, la lățimea umerilor.
- 2Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Împinge exploziv prin mâini, ridicând mâinile de pe kettlebell-uri și extinzând complet brațele.
- 4Aterizează ușor înapoi pe kettlebell-uri și coboară imediat pieptul pentru repetarea următoare.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flotare Pliometrică Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flotare Pliometrică Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă alternativă cu kettlebell pe podea
presă cu amplitudine extinsă cu un kettlebell, pe podea
presă cu un kettlebell pe podea
presă unilaterală cu kettlebell pe sol (amplitudine extinsă, intensificată)
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare Pliometrică Cu Kettlebell?
Flotare Pliometrică Cu Kettlebell vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Flotare Pliometrică Cu Kettlebell?
Flotare Pliometrică Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flotare Pliometrică Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Pornește în poziția de flotare înaltă cu mâinile pe kettlebell-uri, la lățimea umerilor. Coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de corp. Împinge exploziv prin mâini, ridicând mâinile de pe kettlebell-uri și extinzând complet brațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flotare Pliometrică Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flotare Pliometrică Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flotare Pliometrică Cu Kettlebell best for?
The Flotare Pliometrică Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Flotare Pliometrică Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS