Squat Pistol Cu Kettlebell
Învață cum să faci Squat Pistol Cu Kettlebell cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Squat Pistol Cu Kettlebell
Urmează acești pași pentru a executa Squat Pistol Cu Kettlebell cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
- 2Ridică piciorul stâng de pe sol și extinde-l înainte, paralel cu solul.
- 3Coboară lent corpul în poziția de squat, menținând piciorul drept plat pe sol și piciorul stâng extins.
- 4Fă o scurtă pauză la baza squat-ului, apoi împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchii lucrați la Squat Pistol Cu Kettlebell
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Pistol Cu Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
genuflexiune goblet cu kettlebell
ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune)
genuflexiune frontală cu kettlebell
balans cu kettlebell
fandare cu pasarea kettlebell-ului pe sub genunchi
fandare față contralaterală cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Squat Pistol Cu Kettlebell?
Squat Pistol Cu Kettlebell vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Squat Pistol Cu Kettlebell?
Squat Pistol Cu Kettlebell necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Squat Pistol Cu Kettlebell cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini. Ridică piciorul stâng de pe sol și extinde-l înainte, paralel cu solul. Coboară lent corpul în poziția de squat, menținând piciorul drept plat pe sol și piciorul stâng extins. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Squat Pistol Cu Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Pistol Cu Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Pistol Cu Kettlebell best for?
The Squat Pistol Cu Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Squat Pistol Cu Kettlebell în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS