Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea
Învață cum să faci Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea
Urmează acești pași pentru a executa Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe sol.
- 2Ține kettlebell-ul într-o mână cu palma orientată spre picioare și brațul extins drept spre tavan.
- 3Coboară lent kettlebell-ul spre piept prin îndoirea cotului, menținând brațul superior aproape de corp.
- 4Ține poziția o clipă când kettlebell-ul este deasupra pieptului, apoi împinge-l înapoi la poziția inițială prin extinderea cotului.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Mușchii lucrați la Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare pliometrică cu kettlebell
presă alternativă cu kettlebell pe podea
presă cu amplitudine extinsă cu un kettlebell, pe podea
presă unilaterală cu kettlebell pe sol (amplitudine extinsă, intensificată)
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea?
Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea?
Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe sol. Ține kettlebell-ul într-o mână cu palma orientată spre picioare și brațul extins drept spre tavan. Coboară lent kettlebell-ul spre piept prin îndoirea cotului, menținând brațul superior aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea best for?
The Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Cu Un Kettlebell Pe Podea în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS