Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi
Învață cum să faci Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi
Urmează acești pași pentru a executa Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare.
- 3Pe măsură ce faci fandarea, trece kettlebell-ul pe sub coapsa dreaptă și transferă-l în mâna stângă.
- 4Împinge de pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de start, trecând simultan kettlebell-ul înapoi în mâna dreaptă.
- 5Repetă fandarea pe cealaltă parte, trecând kettlebell-ul pe sub coapsa stângă.
- 6Continuă să alternezi fandările și să treci kettlebell-ul între mâini pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
genuflexiune goblet cu kettlebell
ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune)
genuflexiune frontală cu kettlebell
balans cu kettlebell
squat pistol cu kettlebell
fandare față contralaterală cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi?
Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi?
Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini. Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare. Pe măsură ce faci fandarea, trece kettlebell-ul pe sub coapsa dreaptă și transferă-l în mâna stângă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi best for?
The Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Fandare Cu Pasarea Kettlebell-ului Pe Sub Genunchi în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS