Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)
Învață cum să faci Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu kettlebell vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)
Urmează acești pași pentru a executa Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) cu forma corectă:
- 1Pornește culcat pe spate pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea.
- 2Ține un kettlebell într-o mână, cu palma spre picioare.
- 3Extinde brațul drept spre tavan, menținând cotul blocat și încheietura dreaptă.
- 4Coboară lent kettlebell-ul în poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul. Efectuează cu intensitate intensificată.
Mușchii lucrați la Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- kettlebell
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flotare pliometrică cu kettlebell
presă alternativă cu kettlebell pe podea
presă cu amplitudine extinsă cu un kettlebell, pe podea
presă cu un kettlebell pe podea
presă pentru piept la aparat cu pârghie
flotare pentru piept cu priză largă asistată (în genunchi)
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)?
Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)?
Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) necesită kettlebell. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) cu formă corectă?
Începe prin a Pornește culcat pe spate pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile plate pe podea. Ține un kettlebell într-o mână, cu palma spre picioare. Extinde brațul drept spre tavan, menținând cotul blocat și încheietura dreaptă. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) best for?
The Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Unilaterală Cu Kettlebell Pe Sol (amplitudine Extinsă, Intensificată) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS