Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Învață cum să faci Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Urmează acești pași pentru a executa Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și spatele pe bancă.
- 2Prinde bara EZ cu priza pronată, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 3Coboară bara spre piept, menținând coatele strânse aproape de corp.
- 4Împinge bara înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
extensie triceps deasupra capului cu bara EZ, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și spatele pe bancă. Prinde bara EZ cu priza pronată, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Coboară bara spre piept, menținând coatele strânse aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Exercițiul Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.