Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Învață cum să faci Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Urmează acești pași pentru a executa Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și spatele pe bancă.
- 2Prinde bara EZ cu priza pronată, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 3Coboară bara spre piept, menținând coatele strânse aproape de corp.
- 4Împinge bara înapoi la poziția de start, extinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
extensie triceps deasupra capului cu bara EZ, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și spatele pe bancă. Prinde bara EZ cu priza pronată, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Coboară bara spre piept, menținând coatele strânse aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ best for?
The Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă JM Pe Bancă Cu Bara EZ în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS