Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Învață cum să faci Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe banca declinată cu capul mai jos decât picioarele.
- 2Apucă bara EZ cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta.
- 3Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, ținând coatele aproape de corp.
- 4Coboară bara spre frunte îndoind coatele.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
presă JM pe bancă cu bara EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe banca declinată cu capul mai jos decât picioarele. Apucă bara EZ cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta. Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, ținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Exercițiul Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.