Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Învață cum să faci Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe banca declinată cu capul mai jos decât picioarele.
- 2Apucă bara EZ cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta.
- 3Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, ținând coatele aproape de corp.
- 4Coboară bara spre frunte îndoind coatele.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
presă JM pe bancă cu bara EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe banca declinată cu capul mai jos decât picioarele. Apucă bara EZ cu priza îngustă, palmele îndreptate una spre alta. Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, ținând coatele aproape de corp. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă best for?
The Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Față Declinată Cu Bara EZ, Priză Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS