Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare
Învață cum să faci Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Tricepși, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu priza supraginală.
- 2Ridică bara deasupra capului, extinzând complet brațele.
- 3Ținând brațele superioare aproape de cap, coboară lent bara în spatele capului îndoind coatele.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară EZ, priză îngustă
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
presă JM pe bancă cu bara EZ
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține bara EZ cu priza supraginală. Ridică bara deasupra capului, extinzând complet brațele. Ținând brațele superioare aproape de cap, coboară lent bara în spatele capului îndoind coatele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare?
Exercițiul Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip push, upper.
Urmărește Extensie Triceps Deasupra Capului Cu Bara EZ, În Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.