Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă
Învață cum să faci Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară EZ vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii.
- 2Ține bara EZ cu o priză îngustă, palmele în sus, și extinde brațele deasupra pieptului.
- 3Menținând brațele superioare fixe, coboară lent bara în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 4Ține poziția o clipă, apoi extinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară EZ
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
extensie triceps aşezat cu bară EZ
presă bancă cu priză îngustă cu bară EZ
extensie triceps declinată cu bară EZ
extensie triceps pe bancă înclinată cu bara EZ
presă JM pe bancă cu bara EZ
extensie triceps deasupra capului cu bara EZ, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă?
Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă?
Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă necesită bară EZ. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și capul la capătul băncii. Ține bara EZ cu o priză îngustă, palmele în sus, și extinde brațele deasupra pieptului. Menținând brațele superioare fixe, coboară lent bara în spatele capului prin îndoirea coatelor. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă best for?
The Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Extensie Triceps Culcat În Spatele Capului Cu Bară EZ, Priză Îngustă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS