Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat

tricepsbrațele superioareganteră

Învață cum să faci Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri, Back.

Demonstrație a exercițiului Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat arătând forma corectă

Cum faci Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat

Urmează acești pași pentru a executa Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate una spre alta.
  2. 2Înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și paralel cu solul.
  3. 3Extinde un braț drept înapoi, aproape de corp, până când este complet extins.
  4. 4Fă o pauză scurtă, apoi coboară lent gantera în poziția inițială.
  5. 5Repetă cu celălalt braț.
  6. 6Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat

Principali

triceps

Secundari

umeriback

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții arătând forma corectă

presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă bancă cu rotație cu gantere arătând forma corectă

presă bancă cu rotație cu gantere

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă cu priză îngustă cu gantere arătând forma corectă

presă cu priză îngustă cu gantere

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții arătând forma corectă

presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului extensie culcat peste față cu ganteră arătând forma corectă

extensie culcat peste față cu ganteră

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului extensie pe două brațe inclinată cu gantere arătând forma corectă

extensie pe două brațe inclinată cu gantere

tricepsganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat?

Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Back. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat?

Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate una spre alta. Înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și paralel cu solul. Extinde un braț drept înapoi, aproape de corp, până când este complet extins. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat best for?

The Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Kickback Alternant Cu Gantere, Din Șezut, Aplecat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS