Kickback Unilateral Cu Ganteră

tricepsbrațele superioareganteră

Învață cum să faci Kickback Unilateral Cu Ganteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.

Demonstrație a exercițiului Kickback Unilateral Cu Ganteră arătând forma corectă

Cum faci Kickback Unilateral Cu Ganteră

Urmează acești pași pentru a executa Kickback Unilateral Cu Ganteră cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o ganteră în mâna dreaptă.
  2. 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
  3. 3Ridică cotul drept la nivelul corpului, îndoit la 90 de grade.
  4. 4Extinde brațul drept drept înapoi, contractând tricepsul la vârful mișcării.
  5. 5Coboară lent gantera în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă latura.

Mușchii lucrați la Kickback Unilateral Cu Ganteră

Principali

triceps

Secundari

umeri

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
brațele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kickback Unilateral Cu Ganteră?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții arătând forma corectă

presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă bancă cu rotație cu gantere arătând forma corectă

presă bancă cu rotație cu gantere

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă cu priză îngustă cu gantere arătând forma corectă

presă cu priză îngustă cu gantere

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții arătând forma corectă

presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului extensie culcat peste față cu ganteră arătând forma corectă

extensie culcat peste față cu ganteră

tricepsganteră
Demonstrație a exercițiului extensie pe două brațe inclinată cu gantere arătând forma corectă

extensie pe două brațe inclinată cu gantere

tricepsganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Kickback Unilateral Cu Ganteră?

Kickback Unilateral Cu Ganteră vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Kickback Unilateral Cu Ganteră?

Kickback Unilateral Cu Ganteră necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Kickback Unilateral Cu Ganteră cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o ganteră în mâna dreaptă. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Ridică cotul drept la nivelul corpului, îndoit la 90 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Kickback Unilateral Cu Ganteră?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Kickback Unilateral Cu Ganteră?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kickback Unilateral Cu Ganteră best for?

The Kickback Unilateral Cu Ganteră fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Kickback Unilateral Cu Ganteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS