Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback)
Învață cum să faci Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback)
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Adu brațele superioare aproape de corp, cu coatele îndoite la 90 de grade.
- 4Extinde brațele drepte spre spate, contractând tricepșii la vârful mișcării.
- 5Ține poziția o clipă, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții
presă bancă cu rotație cu gantere
presă cu priză îngustă cu gantere
presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții
extensie culcat peste față cu ganteră
extensie pe două brațe inclinată cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback)?
Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback)?
Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână. Îndoaie genunchii ușor și aplecă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Adu brațele superioare aproape de corp, cu coatele îndoite la 90 de grade. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Extensie Triceps Cu Ganteră (kickback) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS