Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere
Învață cum să faci Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Umeri.
Cum faci Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă inclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Culcă-te lent pe bancă, menținând ganterele aproape de piept.
- 3Odată culcat, extinde brațele drept spre tavan, cu coatele ușor îndoite.
- 4Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
presă hammer unilaterală inclinată pe mingea de exerciții
presă bancă cu rotație cu gantere
presă cu priză îngustă cu gantere
presă hammer inclinată cu gantere pe minge de exerciții
extensie culcat peste față cu ganteră
extensie triceps culcat cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere?
Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere?
Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă inclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse. Culcă-te lent pe bancă, menținând ganterele aproape de piept. Odată culcat, extinde brațele drept spre tavan, cu coatele ușor îndoite. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Extensie Pe Două Brațe Inclinată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS